Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt thông qua chế độ ăn uống hợp lý.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (HCTKN) ảnh hưởng đến 8-15% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, gây ra các triệu chứng như căng vú, thèm ăn, mệt mỏi và ủ rũ. Nghiên cứu tại Đại học Massachusetts-Amherst cho thấy phụ nữ hấp thụ hơn 20mg sắt mỗi ngày có nguy cơ mắc HCTKN thấp hơn so với những người chỉ hấp thụ khoảng 10mg. Để đạt lượng sắt cao, chỉ cần ăn 128g ngũ cốc mỗi ngày, vì loại ngũ cốc này chứa đến 24mg sắt. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến triệu chứng HCTKN; thực phẩm giàu canxi có thể giảm nguy cơ, nhưng tác động của các khoáng chất khác vẫn chưa được rõ ràng. Nghiên cứu đã sử dụng ba bộ câu hỏi về tần suất tiêu thụ thực phẩm từ hơn 3.000 phụ nữ trong 10 năm.

Nghiên cứu trên 000 phụ nữ Mỹ từ 25 đến 42 tuổi đã so sánh hàm lượng khoáng chất từ thực phẩm và bổ sung của 1.060 phụ nữ mắc HCTKN với 1.970 phụ nữ ít triệu chứng hơn. Các yếu tố như độ tuổi, trọng lượng, lịch sử mang thai, thuốc tránh thai, hút thuốc và thói quen tập thể dục cũng được xem xét. Tác giả nghiên cứu, Elizabeth Bertone-Johnson, Sc.D., cho biết họ bất ngờ với phát hiện về sắt, vì đây là nghiên cứu đầu tiên về mối liên hệ này. Kết quả cho thấy sắt từ thực vật và bổ sung có thể giảm nguy cơ HCTKN, trong khi sắt từ thịt động vật không có tác dụng tương tự. Nghiên cứu được công bố trong American Journal of Epidemiology vào cuối tháng 2 năm 2013, cũng đánh giá 8 khoáng chất khác.

Nghiên cứu cho thấy sắt cải thiện triệu chứng HCTKN, và hấp thụ kẽm trên 15mg/ngày có liên quan đến nguy cơ thấp hơn của bệnh này, nhưng chỉ với kẽm bổ sung, không phải từ thực phẩm. Bertone-Johnson chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ khoảng 3.700mg kẽm/ngày có nguy cơ HCTKN tăng 46% so với những người hấp thụ 2.300mg. Kẽm có trong thực phẩm như khoai lang, chuối, và nước cam có thể làm tăng nguy cơ HCTKN do ảnh hưởng đến hormone giữ nước, đồng thời có thể gây ra các triệu chứng như trầm cảm, đầy hơi và khó chịu.

Source: https://afamily.vn/giam-trieu-chung-tien-kinh-nguyet-nho-an-uong-20130310073422757.chn